Un ataque de ansiedad es una experiencia abrumadora e incluso aterradora que puede hacerte sentir que pierdes el control. Aunque sus síntomas físicos pueden llegar a ser muy intensos, resulta fundamental entender que no son peligrosos y que pasarán.
En TeaR, gabinete de psicología en Pontevedra, Vigo y Ourense, contamos con psicólogos especializados en ansiedad. Sin más dilación, en este post te contamos cómo reaccionar si tienes uno de estos ataques. ¡Toma nota!
1. Reconoce los síntomas y acepta la situación
Lo primero que te indican nuestros psicólogos en Vigo, Pontevedra y Ourense es identificar lo que está sucediendo. Los síntomas más habituales incluyen taquicardia, falta de aire, sudoración, mareos, temblores y una sensación de miedo inminente. En lugar de luchar contra ellos o asustarte más, intenta aceptar que lo que sientes es un ataque de ansiedad. Decirte a ti mismo "esto es solo ansiedad, y pasará" puede ayudarte a reducir la intensidad de la respuesta de pánico. No te juzgues por sentirte así. Nuestros psicólogos en Vigo, Ourense y Pontevedra te ayudarán con ello.
2. Controla la respiración
La hiperventilación es un síntoma común que alimenta la sensación de pánico. Controlar la respiración es una de las herramientas más efectivas. Intenta la técnica de la respiración diafragmática. Coloca una mano sobre el abdomen y la otra en el pecho. Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, sintiendo cómo tu abdomen se infla. Mantén el aire 2 segundos y exhala lentamente por la boca durante 6 segundos. Repite este ciclo varias veces. Esta técnica ayuda a calmar el sistema nervioso.
3. Conéctate con el presente
Cuando la ansiedad te arrastra, es fácil perderse en pensamientos catastróficos. La técnica de los 5 sentidos puede ayudarte a anclarte en el aquí y ahora. Como especialistas en psicología en Vigo, Pontevedra y Ourense te indicamos lo siguiente: nombra cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear. Este ejercicio desvía tu atención de tus miedos internos hacia el entorno físico, rompiendo el ciclo de pánico.
4. Busca un lugar tranquilo y seguro
Si es posible, muévete a un lugar donde te sientas cómodo y seguro. Esto puede ser una habitación, un banco en un parque o incluso tu coche. Evita las multitudes o los espacios que te hagan sentir atrapado. El simple acto de buscar un entorno más calmado disminuirá la sensación de amenaza. Si estás acompañado, avisa a alguien de confianza y pídele que te ayude a encontrar ese espacio.
5. Busca apoyo profesional con nuestros psicólogos en Vigo, Pontevedra y Ourense
Aprender a manejar los ataques de ansiedad es un proceso. Si estos episodios son recurrentes y afectan tu vida diaria, es el momento de buscar ayuda. En nuestros gabinetes de psicología en Pontevedra, Vigo y Ourense estamos aquí para escucharte y guiarte.
Podemos ayudarte a comprender las causas de tu ansiedad, desarrollar estrategias personalizadas y hacerte recuperar el control. No tienes que enfrentar esto en soledad. Contáctanos para concertar una cita y empezar tu camino hacia el bienestar. Estaremos encantados de ayudarte.